[...] 2g/B 1,3g/T 5,2/WW CO do diety to wiem że brak w niej n.p piersi z kurczaka ale mam lekcje często do 17-18 i już na tej diecie bede do szkoły nosił dwa pojemniki,jeden z ryżem+tuńczyk a drugi z bułkami,twarogiem i warzywami,Więc dodając jeszcze pierś musiałbym chodzić z torba podróżną:) ale nie sęk w tym,mam nadzieje że dietka dobra,prosze o [...]
Więc napisałem diete która ma mi pomoc w zgubieniu kilku KG i poprawieniu sylwetki. W tej chwili waze 86 i mam 170 cm. Zapotrezbowanie Kcal to okolo 2500 czyli ja wyliczyłem dla okolo 2100. B/T/WW 1 posilek 7 rano Płatki Nestle 70ml 5,4 / 3,2 / 55 Mleko 1,5% 250ml 8,5 / 3,7 / 12,5 2 posilek 10 rano ( w szkole ) Chleb żytni razowy 20g [...]
[...] (1 godzina wystarczy?)? Trening ustaliłem 6-dniowy na podstawie planu Marcina Stopki (4 dni ćwiczeń siłowych + 2 aerobowe). Na obiad zjadam zazwyczaj pierś kurczaka + ryż (lub kasza czy makaron- tez wysokobiałkowe) + warzywa duszone na wodzie z oliwą. Raczej nie odżywiam się "na masę". Masy jeszcze trochę zbędnej mam i raczej ją spalam. Po [...]
[...] twarogowy chudy Mleko Oliwa z oliwek b 28 t 23 ww 5 Warzyw które spożywam nie uwzględniałem. Co do posiłku IV choćbym nie wiem jak się starał nie jestem w stanie zjeść 100g ryżu więc muszę po jakimś czasie wypić gainera. Mam też kilka pytań: Co wywalić w dni nietreningowe? Kiedy dać migdały i orzechy? Zastanawiałem się nad posiłkiem II i III [...]
witam moja diete przedstawiam ponizej mam pytanko odnosnie posilku potreningowego a wiec odrazu po treningu zarzucam 60 g bilka i 60 gram masla orzechowego bez cukru i soli oraz bcca i jade do domu wrzucic obiad czy takie maslo jest dobrym pomyslem ?czy moze sobie odpuscic i pozostac przy bialku i bcca moje zapotrzebowanie kcal to 4000 zarzucam [...]
Witam Przyznam, ze nie do konca jestem specjalista w tej dziedzinie, ale spedzilem dlugie godziny na studiowaniu tego forum i mam nadzieje, ze tym razem to co stworzylem spotka sie z mniejsza krytyka niz ostatnio kiedy to do tematu podszedlem na tzw.chlopski rozum. Zacznijmy odemnie- 25lat, 178cm, 95kg Cel-redukcja do 80 + jako taka rzezba [...]
Hej, potrzebuję pomocy w dopięciu diety. Cel: delikatna redukcja/rekompozycja. Wiek 31, waga 84kg. Miałem kilka miesięcy przerwy które zaczęły się od problemów z kolanem. Ogólnie przygoda z siłownią 10lat (wpadło w tym okresie kilka dłuższych przerw) Przed przerwą MC 5x150kg, przysiad 5x140kg, wyciskanie 5x130kg BF ok13%. Przez pol roku obwody [...]
pisalem diete ale faftaq mi temat zamknal :x jeszcze raz: Mam 16 lat, mierze prawie 180, waze 58kg Cwiczenia - indywidualne w domu, pompki brzuszki itp. planuje zakup laweczki, sztangi i hantli :P Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj + 2 bulki pszenne 50g + sok. Jajecznica 200g (to byloby z 3 jajek chociaz matka mowi ze moglbym zjesc 5 xD) - 262kcal, 20g [...]
Siemka.. 15lat 184cm 85kg. Mam lekką nadwag chciałbym zrzuci pare kilo i nabrac masy mięśniowej.Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Taką dietę znalazłem w necie bo sam nie umiem sobie zrobic '' LOW CARB'' DIETA: B 2,5 W 2 T 0,6 1 POSIŁEK 7.00 Płatki owsiane 80 g Jogurt naturalny 200 g Odżywka PROLONGATUM 40 g ----> co zamiast tej odrzywki [...]
witam staz 1/2 rkou, wiek 20, waga 85,wzrost 182 jetem zatluszczony wiec z podpowiedziami innych zdecydowalem sie najpierw na odtluszczenie wiec ustawilem dietke, a wyglada ona tak 5:00 sniadanie tauryna 1 mega caps 200ml mleka 3,5% 7/10/7 75g platki owsiane 8/52/5 ser chudy 80g 15/3/0 omega3 i 1 caps vitamin z now foods 25mg efedryny razem [...]
[...] płatki kukurydziane z mlekiem jogurt (danio itp.) 2 Śniadanie: 2 bułki z serem lub szynką Obiad : ziemniaki lub kasza + pierś kurczaka 200g POdwieczorek:( po treningu) 100g ryżu kaszy lub makaronu tego dobrego 30 g białka ( które ma w sobie bcaa) z mlekiem Kolacja: 2 kanapki z szynką lub serem 200 g twarogu półtłustego Ok. 160-170 g białka, 320 [...]
[...] + plaster szynki 3 posiłek (obiad): zależy co babcia ugotuje :P zazwyczaj pierś/udko z kurczaka/ryba/wołowina(ok 250g) +łyżka oliwy z oliwek ziemniaki zmieniłem na kasze/ryż 4. posiłek przed treningowy: jajko gotowane twarożek (ok 100g) garść orzechów/słonecznika 5. Po treningowy: kanapka z szynka i warzywami/tylko z warzywami+mleko(250ml) 6. [...]
Drobiowe placki 40 dkg piersi z kurczaka 20 dkg pieczarek 2 cebule 4 jajka 2 łyzki Vegety z tym ostroznie wg uznania 2 łyzki oleju/oliwki ja dodaje jeszcze 3 lyzki maki ziemniaczanej zeby sie to dobrze skleiło Mozna dodac takze inne warzywa np.papryke itd . Piers,pieczarki i cebule pokroic w kostke. 4 jajka,olej,mąke wymieszać najlepiej blenderem [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:63 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: -udo:53 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 2 lat ostatnie 6 miesięcy systematycznego treningu 6. DIETA: jak są pieniążki to i dieta jest. ostatnio jem cały czas piers kurczaka i ryz przed i po treningu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]
[...] i nie jest to jakiś opór kating. Dobra nie ma co .. Konkrety. p.1 1 grahamka + 2 plasterki szynka p.2 jogurt p.3 (z reguły 1,5-2 godzin przed treningiem) no to oczywiście ryż lub kasza wołowina lub pierś kurczaka p.4 serek wiejski lub tuńczyk lub ser biały p. - posiłek >bez supli jak narazie< TRENING: 1. Aerobiczna "6" Weidera 2. Aeroby [...]